Periods के दौरान होने वाली परेशानियों से राहत पाने के लिए कुछ उपाय:
गर्म पानी की बोतल या गर्म पैड का उपयोग करें
Periods के दौरान होने वाली कमर दर्द या पेट दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी की बोतल या गर्म पैड का उपयोग करें। गर्मी से पेट के मांसपेशियों में ढीलापन आता है जिससे दर्द में कमी आती है।
एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं लें
Periods के दौरान होने वाली दर्द और सूजन को कम करने के लिए डॉक्टर की सलाह से एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे आइबुप्रोफेन या नैप्रोक्सेन ले सकते हैं। ये दवाएं प्रोस्टैग्लैंडिन नामक रसायन को कम करके दर्द और सूजन को कम करती हैं।
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योग और मेडिटेशन का अभ्यास करें
योग और मेडिटेशन करने से तनाव और चिंता कम होती है जिससे पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों में राहत मिलती है। आसन जैसे बच्चासन, मक्कराशन और शवासन करने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
पर्याप्त आराम करें
Periods के दौरान शरीर को अधिक आराम की जरूरत होती है। पर्याप्त नींद लें और कम से कम 7-8 घंटे सोने का प्रयास करें। थकान और तनाव कम करने से पीरियड्स की परेशानियों में राहत मिलती है।
पानी पीना न भूलें
Periods के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें। पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और कब्ज जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें
कैफीन और अल्कोहल का अधिक सेवन करने से पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों में वृद्धि हो सकती है। इनका सेवन कम करने से पेट दर्द, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं में राहत मिलती है।
पर्याप्त व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करने से पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों में राहत मिलती है। हल्के व्यायाम जैसे टहलना, योग या हल्के एक्सरसाइज करने से पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन अधिक कठोर व्यायाम से बचें।
हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें
Periods के दौरान हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें जैसे कॉटन के कपड़े। टाइट और कठोर कपड़ों से बचें क्योंकि ये अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और असहज महसूस कराते हैं।
तनाव और चिंता से बचें
तनाव और चिंता Periods के दौरान होने वाली परेशानियों को बढ़ा सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन, संगीत सुनना या किसी दोस्त से बात करना मदद कर सकता है।
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पर्याप्त आहार लें
Periods के दौरान पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों युक्त आहार लें। फल, सब्जियां, दाल, अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पीरियड्स की समस्याओं में राहत मिलती है।इन उपायों को अपनाकर आप पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों से राहत पा सकते हैं। लेकिन यदि लंबे समय तक परेशानी बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।
